Kerap Duduk Sepanjang hari di Kantor

Kerap Duduk Sepanjang hari di Kantor tentunya harus membuat anda aktif dalam bergerak sebagai sisi pola hidup sehat.

ayang, sejumlah besar karyawan kantor habiskan waktunya dengan duduk diam dibalik meja kantor.

Walau sebenarnya, duduk kelamaan dapat tingkatkan resiko bermacam permasalahan kesehatan, dimulai dari ambeien, ngilu otot leher, ngilu punggung dan pinggang, dan kegemukan (kegemukan).

Lalu, apa yang penting dilaksanakan beberapa karyawan kantoran agar terbebas dari permasalahan kesehatan itu? Sudah pasti dengan menyiasati badan supaya masih bergerak aktif.

Kerap Duduk Sepanjang hari di Kantor? Selingi Rutinitas Ini Supaya Tetap Sehat

Untuk pegawai yang bekerja di kantor, sering kerap habiskan waktu nyaris 8 jam dikantor untuk duduk bekerja di kantor sekalian memandang monitor computer.

Baca Juga: Istilah Ghosting Ramai di Media

Kemungkinan hal itu kelihatan rileks dan tidak meletihkan. Walau sebenarnya duduk sepanjang hari dalam waktu lama dapat beresiko untuk kesehatan Anda, dimulai dari sakit di kepala, kegemukan, resiko terserang kanker dan penyakit jantung, sampai beresiko alami penekanan darah tinggi. Disamping itu, duduk kelamaan bisa juga membuat tulang punggung cidera dan dapat membuat saluran darah jadi tidak lancar.

Bukan hanya itu, duduk sepanjang hari akan membuat Anda berasa tidak nyaman dan jemu. Tetapi, Anda tak perlu cemas, karena ada panduan supaya duduk sepanjang hari tidak beresiko untuk kesehatan yang gampang untuk dilaksanakan, salah satunya :

Kerjakan pengenduran simpel

Sesungguhnya, Anda dapat meluangkan diri untuk lakukan pengenduran simpel bahkan juga sekalian duduk.

Pergerakan pengenduran dapat menolong kurangi penekanan, depresi, sekalian kemelut pada otot badan, hingga Anda terbebas dari ngilu otot.

Berikut beberapa referensi pergerakan pengenduran yang dapat Anda kerjakan di kantor supaya masih sehat.

Leg extension

Duduklah tegak di bangku Anda. Selanjutnya angkat satu kaki lempeng di depan. Tahan dalam tiga perhitungan dan ulang untuk kaki yang satunya. Arm circles

Teruslah duduk pada sikap tegak. Bentangkan tangan ke samping, membuat huruf T. Putar bahu Anda di depan sekitar 20 kali perputaran dan ke belakang dalam jumlah yang serupa. Ulang pergerakan sekitar 2 sampai 3x untuk menahan sakit leher. Dengan demikian Anda tetap bugar dan sehat saat di kantor.

Seated press up

Kerjakan pengenduran ini di bangku yang tidak memiliki roda supaya semakin aman. Duduk tegak dengan telapak kaki melekat di lantai. Tempatkan tangan dari sisi badan sentuh pegangan.

Dengan menyangga pada tangan dan kaki, angkatlah badan Anda hingga pantat Anda sedikit melayang-layang di atas kursi. Tahan badan Anda di atas sekitar 3 perhitungan, lalu kembali tempatkan pantat Anda ke bangku. Kerjakan sekitar 10 kali perulangan.

Duduk Kantor Sepanjang Hari  Tentukan minum gunakan cangkir

Supaya masih sehat sekalinya cuman duduk sepanjang hari di kantor, pilih untuk minum di cangkir atau gelas daripada di botol. Kenapa?

Memakai botol minum memang mempermudah Anda untuk minum semakin banyak. Sayang, ini bisa juga hilangkan peluang Anda untuk aktif bergerak.

Memakai cangkir atau gelas memungkinkannya Anda bangun, berdiri, dan berjalan dari tempat duduk Anda untuk isi cangkir kembali sama air putih. Walau kelihatan remeh, perlakuan ini dapat membuat badan Anda masih aktif bergerak meskipun pekerjaan Anda dihabiskan dengan beberapa duduk.

Membawa bekal tetapi tidak boleh makan di meja kerja

Langkah seterusnya supaya masih sehat di kantor ialah membawa bekal dari rumah. Bekal bikinan rumah lebih terjaga kebersihan dan nutrisinya dibanding membeli di tepi jalan.

Tetapi, supaya menjadi lebih sehat, seharusnya Anda tidak makan di atas meja kerja. Tentukan makan di luar ruang kantor, yang memungkinkannya badan Anda bergerak dan membakar kalori.

Kecuali tidak mengotori meja, makan pada tempat lain menahan fokus saat makan teralihkan pada pekerjaan. Dengan demikian, Anda dapat makan dengan tenang, tak perlu memeriksa pekerjaan itu dan ini.

Lihat sikap duduk, letak keyboard, dan monitor computer Anda

Sikap duduk, letak keyboard, dan monitor computer yang keliru dapat mengakibatkan permasalahan otot dan bentuk badan yang jelek. Maka supaya masih sehat, bentuk badan saat duduk di kantor harus juga jadi perhatian. Tidak boleh duduk dengan badan cenderung di depan, belakang, atau ke samping.

Supaya Anda bisa duduk tegak dengan nyaman, statuskan keyboard, monitor, dan mouse Anda di posisi yang tepat. Yakinkan monitor tidak jauh agar penglihatan Anda masih nyaman tanpa perlu menyipitkan mata saat memandang monitor. Tempatkan mouse pada tempat yang gampang dicapai tangan. Taruh keyboard senyaman kemungkinan dengan tangan Anda.

Duduk Tegak

Cukup banyak pegawai kantoran yang badannya jadi bungkuk karena rutinitas jelek saat duduk sehariand i depat computer. Saat duduk, masih upayakan badan untuk tegak. Status siku tidak meggangung, tetapi sejajar menyangga pada meja. Untuk jaga status punggung supaya tidak membungkuk, Anda dapat menyimpan bantal untuk menjejal pungung. Maka saat bersandarpun masih nyaman.

Jalan Kaki Tiap 1 Jam Sekali

Panduan sehat supaya duduk sepanjang hari tidak beresiko untuk kesehatan yakni dengan berjalan kaki tiap 1 jam sekali. Bila dibutuhkan, Anda pasang sirene untuk mengingati supaya ingin berdiri dan jalan kaki sesaat tiap 1 jam sekali di selang kerja Anda. Dapat pada jalan kaki ke toilet, singgah ke pantry, jalanan disekitar kantor, atau sekadar jalan pada tempat. Supaya kalori pada tubuh bus aterbakar dan saluran darah mengucur lancar. Hingga bekerja juga dapat jadi lebih berasa nyaman.

Sejajarkan Tepian Atas Monitor dengan Penglihatan Mata

Periksa kembali status monitor monitor Anda. Menurut Dr. Jim Sheddy, direktur Vision Performnce Institute di Pacific University, status pungguran atas monitor harus sejajar dengan penglihatanmata. Hingga saat bekerja, misalkan saat menulis, penglihatan mata cukup ditundukkan 10 derajat saja. Status monitor yang begitu rendah dapat mengakibatkan ngilu leher dan punggung. Bila status monitornya begitu tinggi, karena itu dapat mengakibatkan mata kering.

Bekerja Sekalian Berdiri

Bila memungkinkannya, punyai meja kerja yang lumayan tinggi. Saat bekerja, Anda tak perlu kembali duduk, tetapi berdiri. Sekarang ini telah umum trend standing desk atau sit-stand workstation. Kalau sudah berasa lelah duduk, karena itu dapat coba berdiri beberapa waktu. Hal itu mempunyai tujuan supaya saluran darah lebih lancar dan tentunya gar tidak gampang pegal.

Pakai Tehnik Pomodoro

Bekerja secara terus-terusan tanpa istirahat dapat membuat Anda stress. Penting untuk bikin interval istirahat di selang waktu bekerja. Ada sebuah tehnik bagus yang terkait dengan ini. Namanya Tehnik Pomodoro. Tehnik ini sebagai tehnik di mana kita bekerja sepanjang 25 menit dengan fokus penuh, selanjutnya dituruti dengan 5 menit istirahat. Dengan bahasa Italia Pomodoro bermakna tomat. Ini merujuk pada timer dapur yang berupa tomat. Dengan sistem ini, karena itu kita akan diminta untuk konsentrasi bekerja dan dapat tingkatkan keproduktifan lebih efisien kembali.

Dengan lakukan beberapa panduan supaya duduk sepanjang hari tidak beresiko untuk kesehatan, karena itu kita dapat mengakali dan kurangi imbas jelek untuk badan. Kecuali habiskan waktu untuk bekerja, karena itu masih upayakan untuk menyempatkan diri untuk olahraga dan jaga gaya hidup yang sehat.